Atunci când fiul sau fiica dumneavoastră urmează un tratament pentru o tulburare legată de consumul de substanțe, printre altele, va învăța multe tehnici pentru a menține abstinența și pentru a face alegeri mai sănătoase. În timp ce terapia individuală și consilierea de grup sunt tehnici bine cunoscute utilizate pentru a aborda consumul de substanțe, poate fi la fel de important ca tratamentul să includă abilități de viață care vă pot ajuta copilul.
Adesea, pe fondul consumului de substanțe, tinerii nu deprind abilitățile de bază pentru a gestiona viața, cum ar fi gestionarea timpului, interviul pentru un loc de muncă, gestionarea banilor etc. Aceste abilități sunt vitale pentru o viață sănătoasă și de succes și îi pot ajuta pe cei aflați în recuperare să continue să își îmbunătățească calitatea vieții după încheierea tratamentului. Ele sunt esențiale pentru o bună sănătate mentală și emoțională, pentru sănătatea fizică, pentru o viață profesională și socială de succes și pentru un proces decizional mai bun.
În funcție de ceea ce a fost oferit în timpul tratamentului formal, s-ar putea să constatați că va trebui să vă ajutați copilul să învețe aceste abilități. În unele cazuri, sunt necesari pași mici și multă practică, așa că răbdarea este esențială. Următoarele abilități pot fi benefice pentru fiul sau fiica dvs. pe măsură ce își dezvoltă un stil de viață mai sănătos.
Practicarea îngrijirii de sine
Principala abilitate de viață în recuperare este îngrijirea de sine. Într-adevăr, restul acestei liste de abilități de viață sunt toate elemente ale practicării îngrijirii de sine. Mass-media prezintă uneori autoîngrijirea ca fiind luxoasă și exclusivistă, iar expresia poate evoca imagini cu masaje, yoga și plaje. Cu toate acestea, în esența sa, îngrijirea de sine înseamnă de fapt să ai grijă de tine în orice mod ți-ar conveni. Pentru fiul sau fiica dumneavoastră aflat(ă) în recuperare, ar putea fi la fel de simplu ca igiena personală, un spațiu de locuit curat și ascultarea muzicii preferate în fiecare zi. Este vorba despre abordarea impulsurilor de a consuma substanțe în primul rând și înlocuirea lor cu ceva care va fi mult mai util și mai sănătos pentru a gestiona stresul și alte emoții negative.
Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase
Unul dintre cele mai importante aspecte ale recuperării este să înveți să te menții sănătos mental și fizic. Consumul de substanțe poate fi dăunător pentru organism și poate fi co-ocurrent cu alte probleme de sănătate mintală. Prin urmare, este vital ca copilul dvs. să învețe comportamente sănătoase, cum ar fi îngrijirea igienei personale, exercițiile fizice, consumul de alimente nutritive și un somn bun. Aceasta poate include învățarea unui tânăr cum să facă cumpărături, să gătească și să facă curățenie după aceea sau să înțeleagă cum să folosească mașina de spălat. De asemenea, este important să vă asigurați că sunt abordate și alte probleme medicale și dentare. Un examen fizic complet poate fi un bun punct de plecare în cazul în care tânărul nu a avut unul în ultimul an.
Gestionarea timpului
Multe persoane cu probleme legate de consumul de substanțe se luptă cu gestionarea timpului. Este posibil ca rutinele individuale să se fi concentrat pe aranjarea obținerii de substanțe, pe consumul acestora și pe recuperarea după consumul lor, în loc să se ocupe de muncă, școală, gospodărie și alte angajamente. Pe măsură ce copilul dumneavoastră își construiește un stil de viață bazat pe recuperare, stabilirea unei structuri pentru fiecare zi este importantă nu numai pentru a consolida abilitățile de gestionare a timpului, ci și pentru a evita plictiseala și izolarea, care pot fi factori declanșatori ai consumului de substanțe.
Poate fi de ajutor un calendar zilnic de modă veche în care fiecare oră a zilei este structurată cât mai bine posibil. Acesta poate include întâlniri ale grupului de sprijin, exerciții fizice, timp de meditație, treburi casnice, terapie și alte programări medicale, muncă, școală etc.
Dezvoltarea unei rutine
Structura este o componentă importantă pentru a menține acele obiceiuri sănătoase, în timp util, pe drumul cel bun. Finalizarea sarcinilor la mai mult sau mai puțin aceeași oră în fiecare zi elimină luarea deciziilor și stresul din proces, astfel încât copilul dvs. poate fi mai „automat” cu obiceiurile sale bune. Rutinele sunt excelente și pentru participarea la același grup de sprijin sau la aceeași ședință de terapie de la o săptămână la alta. Aceasta nu înseamnă că nu există loc pentru flexibilitate, desigur, dar consecvența face mai ușor pentru fiul sau fiica dvs. să se concentreze asupra lucrurilor pe care doresc cu adevărat (și de care au nevoie) să le facă pentru a-și menține recuperarea.
Sprijin pentru educație și tranziția către un loc de muncă
În special pentru tinerii adulți, un element cheie al recuperării poate fi găsirea unui loc de muncă. Acest lucru poate fi dificil pentru tinerii care au suferit de o tulburare legată de consumul de substanțe, deoarece este posibil să fi ratat educația, să fi avut dificultăți la locul de muncă sau să nu fi lucrat pentru o perioadă de timp. Problemele juridice pot, de asemenea, complica lucrurile.
Fiul sau fiica dvs. poate avea nevoie de ajutor pentru elaborarea unui CV, pentru a identifica unde să caute locuri de muncă și pentru a învăța cum să depună cereri. Ei trebuie să fie pregătiți să abordeze orice lacune din CV-ul lor atât în scris, cât și la interviu.
În unele cazuri, tinerii care au un loc de muncă și intenționează să se întoarcă la serviciu pot constata că stresul este prea mare. Poate fi necesară reducerea numărului de ore pentru a se concentra pe recuperare sau schimbarea totală a locului de muncă.
Gestionarea financiară
Creșterea independenței și a ocupării unui loc de muncă vine la pachet cu responsabilitatea financiară. Cu toate acestea, este posibil ca tinerii care suferă de o tulburare legată de consumul de substanțe să nu fi învățat abilități financiare eficiente și să fi cheltuit mulți bani atunci când au consumat substanțe în mod abuziv. Formarea în materie de gestionare financiară – care poate include lucruri precum cheltuirea în limita posibilităților, deschiderea unui cont bancar, învățarea de a economisi bani, gestionarea unui card de credit și plata datoriilor – vă poate ajuta copilul să treacă la un stil de viață mai pozitiv și mai stabil.
Pentru unii oameni, banii și/sau bancomatul sunt factori declanșatori. Dacă acest lucru este valabil pentru copilul dumneavoastră, va fi important să discutați cum vor fi gestionați banii. Unii părinți gestionează banii pentru o perioadă de timp, până când copilul lor este pregătit.
Abilități sociale
Cercul social al copilului dvs. înainte de recuperare era format, probabil, din persoane cu care a consumat substanțe, ceea ce face importantă găsirea sau reconectarea cu alte persoane care sunt mai sănătoase. Aceasta poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă copilul dumneavoastră suferă de anxietate socială. Unul dintre părinții noștri mentori a spus că fiul său se plângea că singurul mod în care știa cum să își facă un prieten era să întrebe o persoană nouă dacă vrea să fumeze un joint. Dezvoltarea abilităților sociale poate îmbunătăți stima de sine și poate aprofunda capacitatea copilului dumneavoastră de a se simți mai sigur de locul său în lume și de a construi un sistem de sprijin și o comunitate care să îl ajute să își mențină recuperarea. Găsirea unor modalități de a se conecta cu alții prin sport, hobby-uri, muncă sau cursuri și valorificarea grupurilor de sprijin în care pot fi oferite activități după ședință îl pot ajuta pe copilul dumneavoastră. Consilierea individuală poate fi, de asemenea, utilă în ceea ce privește dezvoltarea abilităților.
Gestionarea stresului si emoțiilor
Mulți tineri consumă substanțe pentru a face față sau a scăpa de emoțiile lor, astfel încât, în perioada de recuperare, este important să învețe să le gestioneze fără a încerca doar să mascheze simptomele. Învățarea tehnicilor de autocontrol pentru emoții, cum ar fi înțelegerea modului de a identifica și denumi emoțiile atunci când apar, respirația și alte tehnici de autocalmare sau meditația, poate fi una dintre cele mai importante abilități de viață pentru a asigura sănătatea și fericirea în recuperare.
Unii tineri pot beneficia, de asemenea, de consiliere continuă, pentru a îmbunătăți în continuare abilitățile legate de gestionarea emoțiilor.
La fel ca gestionarea propriilor emoții, gestionarea stresului este o componentă cheie pentru a se asigura că recuperarea copilului dumneavoastră este constantă și pentru a ajuta la prevenirea recidivelor. Stresul poate declanșa comportamente nesănătoase, astfel încât este important ca copilul dumneavoastră să învețe cum să facă față stresului și să determine ce funcționează cel mai bine pentru el – să respire adânc, să meargă la o plimbare, să apeleze la un prieten de încredere, să meargă la o întâlnire a unui grup de sprijin etc. – pentru a reduce stresul pe moment și permițându-i copilului dvs. să se trateze cu dragoste și grijă.
În unele cazuri, aceasta poate însemna reducerea angajamentelor, dacă este posibil, pentru a se concentra pe obținerea terenului în recuperare. Acest lucru poate include asumarea unei sarcini academice mai ușoare, reducerea orelor de lucru sau trecerea la un loc de muncă mai puțin stresant. Pentru unele persoane, anumite relații pot provoca o cantitate semnificativă de stres, astfel încât poate fi necesar să se examineze și cât timp este petrecut în compania acestora.
Stabilirea obiectivelor pentru viitor
Recuperarea este o realizare uriașă, iar menținerea ei este un demers care schimbă viața. Pe măsură ce timpul trece și menținerea recuperării devine mai ușoară pentru copilul dumneavoastră, capacitatea de a privi spre viitor și de a-și stabili alte obiective este importantă pentru autoeficacitate și dezvoltare. Cum arată următoarea lună pentru copilul dumneavoastră? Ce activități noi ar dori să încerce? Vrea să învețe ceva nou? Să încerce ceva nou? Să trăiască independent? Să călătorească? Să înceapă sau să termine o facultate? Încurajarea noilor activități și a noilor obiective de atins consolidează noua viață pe care copilul dumneavoastră și-a construit-o, fără consumul de substanțe.
Poate fi oarecum frustrant atunci când copilul dvs. rămâne în urmă în ceea ce privește dezvoltarea abilităților, dar, în calitate de cel mai important avocat al său, vă puteți ajuta fiul sau fiica să reușească în aceste domenii pentru a trăi o viață mai plină de satisfacții și împlinită.
