În casele în care un copil consumă substanțe, poate fi ușor să ne concentrăm asupra a tot ceea ce face copilul greșit și să răspundem cu prelegeri, pedepse și confruntări. Din păcate, acest lucru nu face adesea decât să escaladeze tensiunea. Așadar, ce puteți face? Concentrați-vă asupra a ceea ce face copilul dumneavoastră bine. Acest lucru pare simplu, dar poate face o diferență enormă. Sărbătoriți terminarea unei sarcini, o vorbă bună către un frate sau o soră, faptul că vine acasă treaz, că răspunde prompt la un mesaj text, că petrece o oră căutând un loc de muncă sau orice comportament pe care ați dori să îl vedeți mai des. Atunci când observați lucrurile pozitive pe care le face copilul dvs. și le încurajați, există o șansă mai mare să vedeți din nou aceste comportamente.
Ce este încurajarea pozitivă?
Încurajarea pozitivă constă în oferirea unui anumit tip de recompensă sau beneficiu pentru a crește șansele ca un comportament să se repete. Pentru unii oameni, plăcerea de a mânca ciocolată este o încurajare – atunci când li se oferă ciocolată, vor mânca mai mult. Pentru alții, entuziasmul provocat de alergarea la maraton îi face să se antreneze în ciuda durerilor. Un concept destul de simplu, nu-i așa? Încurajarea pozitivă stimulează comportamentul tuturor, indiferent dacă este vorba de comportamente sănătoase sau mai puțin sănătoase.
Este ușor să uităm că și alcoolul și alte droguri pot fi de asemenea încurajatoare, oferind anumite „beneficii”. Acestea pot ajuta la reducerea anxietății și a stresului, pot diminua plictiseala, pot crește încrederea, pot ajuta la somn, pot oferi energie și pot ajuta la gestionarea greutății, printre multe alte lucruri. Chiar dacă acestea „rezolvă o problemă” într-un mod nesănătos, beneficiile percepute ale consumului de substanțe fac ca repetarea comportamentului să fie mai probabilă.
Puteți folosi aceleași principii care întăresc consumul de substanțe pentru a întări comportamentele dorite din partea copilului dumneavoastră. Gândiți-vă la ce comportamente ați dori să încurajați. Acestea ar putea include terminarea temelor pentru acasă, învățarea pentru teste, punctualitatea, vorbirea respectuoasă, prezența la programările la medic/terapeut, solicitarea permisiunii de a folosi mașina, mersul la întâlnirile grupului de sprijin etc. Acest lucru va fi unic atât pentru dvs. cât și pentru copilul dvs.
Recompensele semnificative nu trebuie să coste bani. Ele pot include îmbrățișări, un zâmbet, o frecție pe umăr, un text grijuliu sau chiar și doar o vorbă bună. Ele pot include, de asemenea, timpul petrecut împreună într-o activitate preferată, fie că vă uitați la un film, mergeți la pescuit sau jucați un joc. Pregătirea unui mic dejun, a unei gustări sau a unei cine preferate poate fi, de asemenea, folosită ca recompensă.
Recompensele care costă ceva bani includ carduri cadou pentru o cafenea, un magazin de haine sau un restaurant. Pentru adolescenții mai mari și adulții tineri, ajutorul pentru costurile de îngrijire a sănătății, cum ar fi dentistul și îngrijirea vederii/ ochelarii, plata unui curs universitar sau a cărților, cheltuielile cu mașina sau bilete la concerte sau la sport pot fi folosite ca recompense.
Bineînțeles, cheia importantă a succesului este să alegeți un element de încurajare care va fi apreciat de copilul dumneavoastră. Uneori, părinții fac greșeala de a veni cu un lucru pe care ei personal îl consideră încurajator, dar copilului lor nu-i pasă deloc de el. Poate fi de ajutor să vă acordați timp pentru a elabora o listă de elemente de încurajare care credeți că ar fi atrăgătoare. Dacă nu sunteți sigur, puteți să vă întrebați copilul și să purtați o conversație pe această temă.
Cu lista în mână, gândiți-vă la un comportament pe care doriți să îl descurajați și la ceea ce ați dori să facă copilul dvs. în schimb. De exemplu, ați putea dori ca copilul dvs. să își caute un loc de muncă în loc să se joace jocuri video și să fumeze marijuana. Ce ar fi un stimulent pentru ca el să facă acest lucru, chiar dacă ar fi doar pentru o zi?
Beneficiul recompensării comportamentelor dezirabile ale copilului dvs. este că acesta poate învăța să se „simtă bine” în alte moduri, în loc să folosească substanțe de adictie. Faptul că se simte observat, apreciat și recunoscut pentru eforturile sale poate contribui la o stimă de sine sănătoasă și la îmbunătățirea stării de bine.
Pe măsură ce citiți aceste rânduri, este posibil să vă gândiți că acestea sunt comportamente pe care ar trebui să le facă oricum fără niciun fel de recompensă. Vă poate ajuta să vă gândiți la exemplul de a merge la serviciu pentru adulți. Știm că ar trebui să ne prezentăm la serviciu și să ne facem treaba. Acestea fiind spuse, gândiți-vă cum vă simțiți atunci când munca dumneavoastră este recunoscută sau recompensată cu o vorbă bună din partea șefului sau a unui coleg, un comentariu pozitiv din partea unui client, un salariu sau o primă.
Este mult mai reconfortant atunci când vi se recunosc eforturile, mai degrabă decât atunci când toată lumea presupune pur și simplu că ar trebui să o faceți, fără un cuvânt sau o acțiune de recunoaștere.
Recunoașteți progresele mici
Este important să recunoașteți orice pas mic pe care copilul dvs. îl face spre comportamentul mai sănătos pe care doriți să îl încurajați. Dacă copilul dvs. nu și-a făcut temele de săptămâni întregi, dar termină o temă, întăriți-o cu o recompensă tangibilă sau cu un comentariu amabil. Dacă copilul dvs. nu și-a căutat un loc de muncă în ultima lună, dar se uită online și aplică la două locuri de muncă, spuneți-i că apreciați acest efort.
Este foarte ușor ca părinte să spui: „Era și timpul!”. Dar incurarjarea cu un comentariu de genul: „Știu cât de greu ți-a fost să-ți termini temele și este foarte bine că ai reușit să termini tema” sau „Mă bucur foarte mult să văd că ai aplicat pentru un loc de muncă” va fi mai utilă pentru a schimba comportamentul copilului dumneavoastră.
De exemplu, ați putea, de asemenea, să-i spuneți copilului dvs. că, dacă termină un anumit număr de teme sau aplică pentru un număr X de locuri de muncă, va primi o recompensă tangibilă. Amintiți-vă doar că recompensa vine după ce comportamentul este îndeplinit, nu înainte, cu promisiunea că va fi îndeplinit
Fiți atenți la recompensele neintenționate
De asemenea, este important să țineți cont de modalitățile prin care puteți recompensa neintenționat un comportament pe care nu ați dorit să îl încurajați.
De exemplu, să presupunem că copilul dumneavoastră vine acasă la timp și nu este în stare de ebrietate. Decideți să „răsplătiți” acest comportament pregătind cina preferată a copilul dvs. Acesta este un exemplu excelent de încurajare pozitivă – doriți să vă vedeți copilul dumneavoastră venind acasă la timp fără să fi consumat substanțe de adictie pe drumul spre casă.
Alternativ, să presupunem că copilul dvs. vine acasă târziu și este în mod evident sub influența alcoolului. Sunteți destul de sigur că nu a mâncat toată ziua, așa că îi pregătiți preferatele lui, pentru că știți că acest lucru îl va pune pe copilul dumneavoastră într-o dispoziție mai bună și va exista mai puțină tensiune în casă. În acest caz, chiar dacă vă face viața mai ușoară în acest moment, copilul dvs. a fost recompensat pentru un comportament pe care doriți să-l descurajați. În acest scenariu, ar fi mai bine să îl lăsați să își pregătească singur cina, ca o consecință a acțiunilor sale.
S-ar putea să fie nevoie de ceva muncă din partea dumneavoastră, dar incurajarea reprezintă un instrument foarte puternic pentru a ajuta la motivarea schimbării comportamentului. În ciuda provocării pe care ar putea-o reprezenta la început, poate oferi beneficii uriașe în ceea ce privește reducerea consumului de substanțe, promovând în același timp comportamente mai sănătoase pe termen lung.
