Deseori parintii sunt cei care observa toate transformarile copiilor lor. Stresul scolar poate fi solutionat prin constientizare pentru a ajuta un adolescent sa devina mai fericit.
Din declaratiile unei mame.
„A-i spune noapte bună fiicei mele s-a schimbat de-a lungul anilor. S-au dus zilele în care mă ghemuiam cu ea în pat citindu-i povești înainte de culcare, apoi stingeam lumina și o priveam cum se lasă liniștită să adoarmă.
Acum, mă duc la culcare cu mult înaintea fetei mele de 14 ani. Cu multe teme de făcut în fiecare seară, ea este adesea trează până târziu încercând să le facă pe toate. Când mă duc să îi spun noapte bună, observ adesea că are umerii ridicați și încordați. Îmi amintesc că acum câteva săptămâni am întrebat-o dacă se simte bine, iar ea mi-a explicat cu lacrimi în ochi că nu știe cum ar putea să își facă toate temele. Puteam să-i văd și să-i simt stresul. Corpul ei încordat de anxietate, mintea ei alergând, iar mie mi se rupea inima. Apoi, în epuizarea și stresul ei, a spus că nu va intra niciodată la o facultate bună, așa că de ce să mai încerce. Avea doar paisprezece ani, era la începutul primului an de liceu și se simțea deja copleșită.”
Epidemia de stres la adolescenți
Stresul în rândul adolescenților atinge proporții epidemice. Acest stres excesiv și prelungit le afectează corpul și creierul. Cercetătorii de la Centrul pentru Copilul în Dezvoltare de la Universitatea Harvard au descoperit că, atunci când stresul toxic este declanșat în mod continuu pe o perioadă de timp, acesta poate avea un efect cumulativ asupra sănătății fizice și mentale a unui individ – pentru toată viața.
„În calitate de mamă a doi adolescenți și a unui preadolescent și de profesor de conștientizare care lucrează cu adolescenți, văd în fiecare zi stresul imens pe care adolescenții noștri îl trăiesc în viața lor tânără. Deseori îi rog pe adolescenții cu care lucrez să facă o listă cu ceea ce îi stresează. Temele pentru acasă, școala și admiterea la facultate se află întotdeauna în capul listei.
Acum, ei au adăugat un nou factor de stres pe listă – telefoanele lor mobile – deoarece recunosc că nevoia lor de a-și verifica dispozitivele și presiunea suplimentară care vine cu această conectivitate constantă le distrage atenția și le provoacă anxietate”.
Această supraîncărcare cu teme școlare, presiunea de a reuși într-o cultură extrem de competitivă și conectivitatea lor constantă îi lasă pe adolescenții noștri fără timp sau capacitate de a se deconecta de colegii lor, de a se relaxa și de a se destinde sau de a se conecta cu familiile lor.
Ca urmare, asistăm la niveluri record de anxietate, depresie, insomnie, tulburări de atenție și chiar sinucidere în rândul adolescenților noștri. Studiile arată, de asemenea, că adolescenții apelează la mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi drogurile și alcoolul, pentru a se deconecta sau pentru a evita disconfortul anxietății lor. Există o nevoie critică ca părinții și copiii să învețe abilități care nu numai că îi vor ajuta să facă față acestui stres, dar îi vor ajuta să se dezvolte.
Ce este constientizarea?
Conștientizarea este practica de a acorda în mod intenționat atenție la ceea ce trăiți în momentul prezent, fără a judeca această experiență. Constientizarea ne ajută să devenim atenți la emoțiile, senzațiile fizice și gândurile noastre, cu un sentiment de interes și curiozitate.
Pentru majoritatea oamenilor, o mare parte din timpul și energia noastră mentală este cheltuită gândindu-ne la trecut sau îngrijorându-ne de viitor. De exemplu, puteti avea o cearta cu fiul dvs dimineața și apoi să purtati acest lucru cu dvs pe tot parcursul zilei, reluând continuu acele evenimente în minte și retrăind acele sentimente neplacute. Aceste gânduri va îndepărtează de experiența momentului prezent, veă distrag de la ceea ce faceti și sunt sursa stresului și a anxietății.
Atunci când ne concentrăm atenția asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în acest moment, nu mai cădem pradă stăpânirii propriilor noastre gânduri stresante. Putem fi atunci prezenți pentru a experimenta toate bucuriile din ziua noastră pe măsură ce se întâmplă, lucru pe care adesea suntem prea ocupați și prea distrași pentru a-l observa. Și putem experimenta provocările vieții fără a ne lăsa copleșiți de ele. Aceasta este o schimbare radicală în modul în care acordăm atenție și o modalitate incredibil de benefică de a reduce stresul, de a încuraja pozitivitatea și de a prelua din nou controlul asupra propriei noastre atenții.
Oamenii de știință au studiat beneficiile fizice și psihologice ale practicilor de conștientizare și au descoperit că practica ei poate :
- Să reducă stresul
- Să crească capacitatea cuiva de a controla emoțiile provocatoare
- Să îmbunătățească obiceiurile de dormit
- Să sporească concentrarea și atenția
- Cultiva empatia și compasiunea
- Îmbunătățirea performanțelor academice
- Creșterea pozitivității și a optimismului
- Reducerea anxietății și a depresiei
Trei exercitii pentru calm, concentrare și fericire
Așadar, cum practicăm conștientizarea? Iată trei practici de conștientizare pe care le puteți face în fiecare zi și care vă vor ajuta să vă simțiți mai calmi, mai concentrați și mai fericiți. Părinții ar trebui să le încerce pe acestea pentru ei înșiși pentru a scădea stresul parental și să le împărtășească cu copiii. Amintiți-vă că a fi atent necesită practică: La fel ca atunci când învățați să cântați la un instrument sau să loviți o minge de baschet, există o curbă de învățare aici. Continuați să practicați conștientizarea în fiecare zi și veți vedea cum se vor manifesta beneficiile.
Un minut de conștientizare
La începutul fiecărei zile, și periodic pe parcursul zilei, încercați acest lucru:
Faceti o vericare a corpului dumneavoastră.
Observați cum vă simțiți corpul în acest moment și vedeți dacă există locuri în corp în care purtați încordare sau tensiune. Examinați-vă umerii, gâtul, maxilarul, fața și mâinile și observați ce simțiți acolo. Există vreo strângere, furnicătură sau tensiune?
Verificati-va respirația.
Inspirati încet și adânc în acele zone în care simțiți încordare sau tensiune. Pe măsură ce expirați, permiteți corpului dumneavoastră să se relaxeze și să elibereze orice tensiune pe care o rețineți în corp. Repetați de încă două ori.
Zâmbiți.
Observați sentimentul pozitiv al eliberării și încheiați acest moment de conștientizare cu un zâmbet. Observați cum vă simțiți să aveți un moment plăcut de relaxare.
Respirația balonului
Inspirând pe nas, inspirați încet și imaginați-vă că plămânii dumneavoastră sunt ca un balon care se umple complet de aer.
Odată ce plămânii sunt complet plini, faceți o pauză de un moment, apoi lăsați încet aerul să iasă din plămâni, ca și cum v-ați imagina că vă dezumflați complet balonul.
Repetați acest lucru de încă trei ori, apoi observați cum vă simțiți.
Picioarele pe podea
La prima oră dimineața și periodic, pe parcursul zilei, opriți-vă și observați senzația de a avea picioarele bine înfipte în pământ.
Opriti-va și respirati de trei ori, concentrându-va întreaga atenție asupra modului în care se simte această respirație în timp ce intră și iese din corpul dvs.
Aduceți-vă din nou atenția asupra picioarelor și observați cum le simțiți bine înfipte în pământ.
Realizati că sunteți aici și că vă simțiți bine.
In acest moment sunteti focalizat, concentrat și gata să va continuati drumul.
Puteti sa le spuneti copiilor dvs că nu le puteti îndepărta provocările cu care se vor confrunta în viață, dar îi puteți învăța mijloace pentru a schimba modul în care răspund la aceste provocări. Conștientizarea ii ajuta să faca față situațiilor dificile și oamenilor provocatori și ii va permite să încetinească, astfel încât să poata fi prezenti pentru a se bucura de acele momente prețioase.
„Fiica mea încă stă trează până târziu pentru a-și face temele, dar acum, când intru în camera ei seara, o văd adesea oprindu-se să respire lung și adânc. Știe cum să își recunoască sentimentele de stres și cum să folosească atenția pentru a-și relaxa mintea și corpul. Ea învață metode pentru a se acomoda cu disconfortul, pentru a se confrunta cu provocările vieții și pentru a se baza pe puterea ei interioară pentru a prospera într-o lume solicitantă. Ne bucurăm chiar să respirăm împreună, ceea ce reprezintă un moment pe care mă opresc să îl savurez.”
Concluzii
Conștientizarea ajută la scăderea stresului, la gestionarea emoțiilor, la îmbunătățirea somnului, la creșterea atenției și a concentrării, la cultivarea empatiei, la îmbunătățirea performanțelor academice, la creșterea pozitivității și la scăderea anxietății și a depresiei.
Arătați-i adolescentului dvs. câteva exerciții care il va ajută să-si atraga atenția asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în acest moment.
Dacă adolescentul dumneavoastră continua sa se confrunte cu anxietate, depresie, insomnie, tulburări de atenție sau sinucidere, solicitați ajutor profesional.
