Nu este neobișnuit să vă concentrați exclusiv asupra copilului dumneavoastră atunci când acesta se luptă cu consumul de substanțe. S-ar putea să vă treziți urmărindu-i fiecare mișcare și consumându-vă de îngrijorare. Este complet de înțeles că acest lucru v-ar lăsa să vă simțiți anxios și epuizat. O parte esențială a soluției este propria dumneavoastră grijă de sine. Nu numai că autoîngrijirea vă va ajuta să vă simțiți mai bine personal, dar vă va face un rezolvator de probleme mai bun. Veți avea, de asemenea, avantajul suplimentar de a-i arăta copilului dvs. cum să facă față cel mai bine stresului.
Impactul emoțional și fizic
Atunci când se confruntă cu consumul de substanțe sau cu alte comportamente nedorite ale unui copil, mulți părinți și îngrijitori se pot gândi doar la ce trebuie să facă pentru a le opri. Acest lucru se face în detrimentul propriei lor bunăstări. Este ușor să vă simțiți copleșiți de emoții negative. Părinții pot simți teamă, furie, resentimente, vinovăție și rușine. Unele persoane se izolează, evitând familia și prietenii, precum și conversațiile despre ceea ce se întâmplă cu copilul lor.
Adesea apar probleme fizice. Este posibil să aveți dureri de cap cauzate de tensiune, insomnie și tulburări de stomac. O mamă a povestit că a folosit mâncarea ca sursă de confort, acumulând kilograme nedorite mâncând zeci de prăjituri. O alta a povestit că s-a trezit bând un pahar de vin în plus, punându-l într-o ceașcă de ceai pentru ca familia ei să nu știe că bea mai mult pentru a face față. Situația consumă energie emoțională și fizică, lăsându-te adesea să te simți neajutorat și fără speranță.
Urmariti-va actiunile cu atentie
De ce ar trebui să am grijă de mine dacă copilul meu este cel care are dependență?
„Toată lumea îmi tot spune să „am grijă de mine” în timp ce copilul meu se luptă cu consumul de substanțe. Dar cum pot să mă pun pe mine pe primul loc, înainte de a-mi ajuta propriul copil?” Este una dintre cele mai frecvente întrebări ale părinților cu privire la consumul de substanțe al copilului lor.
Îngrijirea de sine ca antidot
Deci, care este antidotul? Îngrijirea de sine, ceea ce înseamnă să vă acordați timp pentru a vă asigura că sunteți în cea mai bună formă. Acest lucru poate însemna să mâncați și să dormiți bine, să socializați, să vă ocupați de hobby-uri și să faceți exerciții fizice, să petreceți timp cu alți membri ai familiei și să practicați terapii complementare, cum ar fi meditația și yoga. Aceasta poate include stabilirea mai multor limite cu copilul dumneavoastră și cu ceilalți, de exemplu, fiind capabil să spuneți „nu” atunci când vă simțiți epuizat. În unele cazuri, angajarea în terapie poate ajuta la dezvoltarea unui plan de acțiune și la menținerea pe drumul cel bun.
În timp ce unele persoane vor îmbrățișa noțiunea de a avea grijă de nevoile personale, alții, mai neincrezatori vor gândi: „Vrei să fac ceva bun pentru mine, când lumea mea se prăbușește în jurul meu?” Răspunsul este „Da” din mai multe motive, dintre care nu cel mai mic este că vă veți simți personal mai bine și veți dezvolta mai multă rezistență.
O stare de bine îmbunătățită
Atunci când oamenii își măresc dieta zilnică de emoții pozitive, găsesc mai mult sens și scop în viață. De asemenea, ei constată că primesc mai mult sprijin social – sau poate că pur și simplu îl observă mai mult, deoarece sunt mai atenți la schimbul de informații între oameni. Ei relatează mai puține dureri de cap și alte simptome fizice. Manifestă o conștientizare atentă a momentului prezent și o creștere a relațiilor pozitive cu ceilalți. Se simt mai eficienți în ceea ce fac. Sunt mai capabili să savureze lucrurile bune din viață și pot vedea mai multe soluții posibile la probleme. Și dorm mai bine.
Trebuie să ai grijă și de tine, pentru că trebuie să rămâi puternic; trebuie să fii mai puternic decât copilul tău prin asta. Pentru că, dacă nu o faci, cum îți vei ajuta copilul?.
O mai bună rezolvare a problemelor
Oamenii se simt mai sanatosi si sunt capabili sa resolve mai bine problemele. Importanța acestui lucru nu poate fi supraestimată, deoarece atunci când ne simțim epuizați de această luptă, este ușor să reacționăm și să luăm decizii pripite, în loc să ne luăm timp să ne gândim la situația în cauză. Cea mai bună judecată și abilitățile dumneavoastră de rezolvare a problemelor sunt necesare pentru a aborda comportamentele nedorite ale copilului dumneavoastră.
Furnizarea de modele pentru a face față situației
Celălalt beneficiu semnificativ al îngrijirii de sine este că vă permite să modelați un comportament sănătos și abilități de adaptare pentru copilul dumneavoastră. De exemplu, dacă veniți acasă de la serviciu, îi spuneți copilului dvs. că a fost o zi foarte stresantă și apoi mergeți la o plimbare sau faceți un duș fierbinte pentru a vă relaxa, modelați un mod sănătos de a face față suișurilor și coborâșurilor vieții.
Chiar și pașii mici contează
Îngrijirea de sine nu este un sport de spectator. Deși poate părea dificil, încercați să vă insuflați zilnic ceva pozitiv în viața dvs. în următoarea săptămână. Oferiți-vă o cafea cu un prieten, cumpărați flori proaspete, aprindeți o lumânare, faceți o plimbare în natură, petreceți zece minute făcând un rebus. Orice ar fi, faceți-vă timp să vă îngrijiți și vedeți cum vă simțiți. Va fi un cadou nu doar pentru dumneavoastră, ci și pentru copilul dumneavoastră și pentru alte persoane dragi.
