„Mă simt prins în capcană, îngrijorat, rănit și trist… și vinovat că mă simt așa cum mă simt într-un tumult de furie, frică și emoții negative.”
„Cât va mai dura această minciună? Îl iubesc, dar nu am încredere în el.”
„Uneori mă surprind întrebându-mă dacă moartea lui ar fi mai ușoară. Mă urăsc pentru că am astfel de gânduri. Sunt singură?”
Emoțiile negative sunt normale
Acestea sunt doar câteva dintre gândurile și sentimentele pe care părinții ni le-au împărtășit. Îți sună cunoscut vreunul dintre acestea?
Chiar și în cele mai bune circumstanțe, a fi părinte al unui adolescent sau tânăr adult poate fi o provocare. Dar atunci când intră în scenă consumul de substanțe, este probabil să vă simțiți copleșit de emoții negative, cum ar fi frica, îngrijorarea și furia, care provoacă suferință.
Fie că este vorba de teama de ceea ce s-ar putea întâmpla în continuare, de rușinea asociată cu stigmatul consumului de substanțe, de resentimentele că acest lucru se întâmplă familiei dumneavoastră, de vina că poate ați fi putut face ceva diferit ca părinte sau de durerea pentru oportunitățile pierdute pe care le-ați dorit pentru copilul dumneavoastră, aceste emoții sunt foarte puternice.
Uneori, emoțiile ne lovesc în momente în care suntem liniștiți, în timp ce altele par să fi devenit parte din noi la fel de mult ca și respirația. Indiferent de intensitatea sau de frecvența lor, urmările pot fi dăunătoare. Este posibil să aveți dificultăți de concentrare la locul de muncă, să fiți reticent în a vă lăsa casa nesupravegheată sau să vă izolați de prieteni sau de familie.
Emoțiile negative constante pot, de asemenea, să ne stea în calea fericirii, să ne agraveze nivelul de stres și îngrijorare și, în cele din urmă, să ne afecteze propria sănătate. Unele persoane vor avea afecțiuni fizice, cum ar fi tulburările de stomac, migrenele și insomnia, în timp ce altele vor suferi de depresie a sistemului imunitar, ceea ce duce la răceli și gripe frecvente.
Cum să facem față
Deși nu există o baghetă magică pentru a schimba emoțiile negative în emoții pozitive, există modalități de a diminua intensitatea emoției și de a scurta durata acesteia. Cu practică, puteți învăța să întrerupeți și să îmblânziți ciclurile negative. Nu numai că gestionarea emoțiilor negative într-un mod sănătos vă va îmbunătăți perspectiva generală, dar veți modela și abilități sănătoase de adaptare – care nu se bazează pe droguri sau alcool – pentru adolescentul sau tânărul dumneavoastră adult.
Nu încercați să opriți gândurile negative.
Dacă sunteți obsedat de situația dumneavoastră, orice ați face, nu vă spuneți: „Trebuie să nu mă mai gândesc la asta!”. Îngrijorarea ta se va înrăutăți de fapt atunci când încerci să-ți controlezi gândurile. Faptul că te superi pe tine însuți pentru că te îngrijorezi sau că îți spui să te oprești nu face decât să adaugi combustibil la focul negativității.
Numiți emoția pe care o simțiți.
În loc să încercați să vă închideți sentimentele negative, recunoașteți-le și acceptați-le. Simplul act de a identifica emoția care stă la baza sentimentelor tale negative poate începe să îi diminueze greutatea. De exemplu, frica este adesea resimțită ca o respirație îngreunată, bătăi rapide ale inimii și o senzație de durere în stomac, în timp ce durerea poate fi resimțită ca o greutate a inimii sau un nod în gât.
Acceptarea este premisa de bază a meditației conștiente, o practică care ajută la reducerea stresului și a anxietății.
Ce a cauzat această senzație?
Interpretarea gândurilor noastre despre evenimente, amintirile, judecățile, credințele, valorile, așteptările și observațiile noastre dau naștere la sentimente și emoții. Acest lucru se numește auto-vorbire și este modul în care vorbim cu noi înșine, fie cu voce tare, fie în tăcere. Ceea ce îți spui ție însuți în orice moment poate fi de ajutor sau poate duce la o mare parte din supărarea sau suferința inutilă pe care o simți.
Haideți să analizăm mai îndeaproape un exemplu despre cum auto-vorbirea legată de aceeași situație poate avea ca rezultat trei emoții diferite. Să presupunem că te întâlnești cu o prietenă la o cafenea, dar ea întârzie 20 de minute.
- Dacă vă spuneți: „A întârziat. Nu-mi vine să cred că îmi irosește timpul în felul acesta. Am lucruri mai bune de făcut decât să stau aici și să mă răcoresc”, sentimentul este unul de furie.
- Dacă vă spuneți: „A întârziat. Mă întreb dacă a avut un accident. Sper că este bine”, sentimentul este de îngrijorare.
- Dacă vă spuneți: „A întârziat. Am fost atât de ocupată încât e atât de bine să am câteva minute pentru mine”, sentimentul este unul de mulțumire.
- Observați că este vorba de aceeași situație, dar interpretarea ei determină trei emoții foarte diferite.
Să ne uităm la un exemplu legat de consumul de substanțe: Să presupunem că aflați că fiul dvs. a recidivat. Gândurile dvs. despre această situație ar putea include:
- „Nu-mi vine să cred că a făcut asta din nou. A promis că se va opri din consumul de droguri și acum o ia de la capăt. De câte ori va trebui să trecem prin asta? Dacă nu se va face bine niciodată? Pur și simplu nu mai pot suporta asta”. Pe baza a ceea ce v-ați spus, experimentați furie, frustrare, teamă și deznădejde.
- Privind recidiva oarecum diferit, ați putea să vă spuneți: „Știu că recidiva face adesea parte din procesul de recuperare și, deși sunt dezamăgit, este o oportunitate de învățare pentru amândoi. Am mai trecut prin asta și vom trece din nou prin asta”. În timp ce simțiți cu siguranță îngrijorare și dezamăgire, există, de asemenea, speranță și un sentiment de reziliență. Din nou, este vorba de aceeași situație, dar modul în care vorbiți despre voi înșivă determină emoțiile pe care le trăiți.
Provocă gândirea inutilă.
După ce ați numit emoțiile și ați examinat gândurile care au dus la ele, este util să vă provocați gândirea. Încearcă să te întrebi:
- Am generalizat prea mult? Este acest lucru întotdeauna adevărat?
- Mă vor ajuta aceste gânduri să îmi rezolv problema sau să îmi ating obiectivele?
- Există dovezi care să susțină convingerile pe care le am? Chiar dacă este adevărat, trebuie să fiu la fel de supărat/supărat/înfricoșat/temător ca mine?
- Pot să mă gândesc altfel în această privință?
- Cine mă poate ajuta să mă gândesc la asta?
- Sunt prins în grija viitorului (întrebând: „Ce se întâmplă dacă se întâmplă asta sau cealaltă?”) în loc să rămân în momentul prezent?
Punerea acestor întrebări poate ajuta la îndulcirea emoțiilor negative și vă oferă libertatea de a respira și de a vă gândi la lucruri într-un mod mai util.
Dacă aveți probleme în a vă provoca gândurile negative, încercați să vă imaginați că prietenul dvs. simte ceea ce simțiți dvs. Ce sfat i-ai da lui sau ei? Acum gândește-te cum s-ar putea aplica acel sfat în cazul tău.
Este important să vă amintiți că acest lucru necesită practică. La început, s-ar putea să vi se pară că încercați doar să îndulciți o situație proastă, dar dacă reflectați cu adevărat la aceste întrebări, s-ar putea să constatați că lucrurile vi se par mai ușoare.
Respirați.
Atunci când gândurile negative vă fac să vă simțiți agitată și copleșită, respirați adânc, apoi încă o dată. Practicarea respirației controlate poate ajuta la scăderea răspunsului la stres și la calmarea gândurilor anxioase.
Concluzie
Acestea sunt doar câteva abordări pentru a gestiona emoțiile negative. Există multe altele, inclusiv distragerea atenției cu hobby-uri sau muncă, exerciții fizice, meditație, rugăciune, relaxare musculară progresivă, discuții cu un prieten de încredere și participarea la o întâlnire a unui grup de sprijin. Mulți părinți au mari dificultăți în a renunța, mai ales noaptea. Ascultarea unei cărți audio sau a unei meditații ghidate poate fi de ajutor dacă acesta este cazul dumneavoastră.
Nu sunteți singuri în a vă confrunta cu gânduri și emoții negative. Indiferent care sunt gândurile dumneavoastră, fără îndoială că și altor părinți le-au trecut prin minte gânduri similare. Este normal.
Dacă vă treziți că deveniți deprimat sau extrem de anxios, vă rugăm să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ar putea fi util să găsiți un terapeut specializat în terapie cognitivă, un tip de terapie care învață modalități practice de a face față gândurilor persistente și nedorite.
Între timp, acordați-vă o pauză și încercați să aveți compasiune și iubire pentru dumneavoastră.
